দৈনিক 3-মিনিটের CBT ব্যায়াম (GG OCD অ্যাপ) দিয়ে OCD, উদ্বেগ এবং বিষণ্নতাকে জয় করুন

আন্তর্জাতিক OCD ফাউন্ডেশন দ্বারা "সর্বাধিক বিশ্বাসযোগ্য OCD অ্যাপ" (4.28/5 স্টার) রেট করা হয়েছে, GG OCD দিনে 3-4 মিনিটের মধ্যে আপনার মানসিক স্বাস্থ্যের উন্নতির জন্য ডিজাইন করা বিজ্ঞান-সমর্থিত CBT ব্যায়াম অফার করে। ব্যবহারকারীরা মাত্র 24 দিনের মধ্যে OCD এবং উদ্বেগের লক্ষণগুলির 20% উন্নতির রিপোর্ট করেছেন৷

বিজ্ঞান-ভিত্তিক পদ্ধতি:

GGtude অ্যাপে 12টি প্রকাশিত গবেষণা পত্র রয়েছে, যার মধ্যে 5টি চলমান অধ্যয়ন রয়েছে, যা মানসিক সুস্থতা, OCD, উদ্বেগ এবং বিষণ্নতার উন্নতির উপর ফোকাস করে। মানসিক স্বাস্থ্য পেশাদারদের দ্বারা বিশ্বস্ত এবং রোগীর অগ্রগতি ত্বরান্বিত করতে BrainsWay (একটি Nasdaq-তালিকাভুক্ত কোম্পানি) দ্বারা ব্যবহৃত, এই অ্যাপটি PsyberGuide-এও শীর্ষ বিশ্বাসযোগ্যতা রাখে।

এটি কিভাবে কাজ করে:

OCD জীবনের বিভিন্ন দিককে উল্লেখযোগ্যভাবে প্রভাবিত করে। এই অ্যাপটি গবেষণার সুবিধা দেয় যে দেখায় যে নেতিবাচক চিন্তার ধরণগুলিকে পরিবর্তন করা ইতিবাচকভাবে OCD, উদ্বেগ এবং বিষণ্নতাকে প্রভাবিত করে। 3-মিনিটের দৈনিক ব্যায়ামগুলি ব্যবহারের সহজতা এবং সর্বাধিক প্রভাবের জন্য ডিজাইন করা হয়েছে। মনে রাখবেন, শুধুমাত্র ব্যায়ামের সময় নয়, দৈনন্দিন জীবনে ইতিবাচক চিন্তাভাবনা প্রয়োগ করলে স্থায়ী পরিবর্তন আসে।

ব্যক্তিগত পদ্ধতি:

অ্যাপটি আপনার অভিজ্ঞতাকে ব্যক্তিগতকৃত করে। সেটআপের সময়, আপনার নির্দিষ্ট চ্যালেঞ্জগুলি নির্বাচন করুন এবং অ্যাপটি উপযোগী নির্দেশনা প্রদান করবে।

নেতিবাচক চিন্তার অভ্যাস ভাঙা:

অ্যাপটি আপনাকে একটি পাঁচ-পদক্ষেপ প্রক্রিয়ার মাধ্যমে গাইড করে:

1. নেতিবাচক চিন্তাভাবনার ধরণ চিহ্নিত করুন।
2. OCD, উদ্বেগ এবং বিষণ্নতার জন্য সাধারণ চিন্তাভাবনা বর্জন করতে শিখুন।
3. বিকল্প, সহায়ক চিন্তাধারা আবিষ্কার করুন।
4. আত্ম-সম্মান বৃদ্ধি করতে এবং অনুপ্রবেশকারী চিন্তাগুলিকে কাটিয়ে উঠতে সহায়ক স্ব-কথোপকথন গ্রহণ করার জন্য নিজেকে প্রশিক্ষণ দিন।
5. আপনার দৈনন্দিন জীবনে উন্নত স্ব-কথন সংহত করুন।

থেরাপির বাইরে:

থেরাপির প্রতিস্থাপন না হলেও, GG OCD অ্যাপ পেশাদার চিকিত্সার পরিপূরক, থেরাপির সময় এবং পরে সুস্থ চিন্তাভাবনা বজায় রাখতে সাহায্য করে এবং উদ্বেগ, উদ্বেগ এবং আবেশ কমিয়ে দেয়।

মূল সমস্যার সমাধান:

কগনিটিভ বিহেভিওরাল থেরাপি (CBT) এর উপর ভিত্তি করে, অ্যাপটি মানসিক স্বাস্থ্যের ব্যাধিগুলির সাথে সম্পর্কিত মূল নেতিবাচক চিন্তাভাবনার ধরণগুলিকে লক্ষ্য করে, যার মধ্যে রয়েছে: আত্ম-সমালোচনা, তুলনা, ক্রমাগত পরীক্ষা, অনিশ্চয়তা/অনুশোচনার ভয়, গুজব, বিপর্যয়, দূষণের ভয়, এবং পরিপূর্ণতাবাদ। ধারাবাহিক ব্যবহার সুস্থ চিন্তাকে স্বয়ংক্রিয় করে তোলে।

বৈশিষ্ট্য:

• OCD পরীক্ষা এবং স্ব-মূল্যায়ন: আপনার অভিজ্ঞতাকে ব্যক্তিগতকৃত করতে একটি স্ব-মূল্যায়ন দিয়ে শুরু করুন। 500 টিরও বেশি স্তর মানসিক স্বাস্থ্য বিষয়গুলির একটি বিস্তৃত পরিসর কভার করে, যার প্রত্যেকটিতে স্ব-কথোপকথনের ব্যায়াম রয়েছে৷
• মুড ট্র্যাকার: ইতিবাচক বনাম নেতিবাচক চিন্তাভাবনার সচেতনতা বাড়াতে এবং আপনার অনুশীলনকে আরও ব্যক্তিগতকৃত করতে আপনার মেজাজ ট্র্যাক করুন এবং পর্যালোচনা করুন।

মূল্য:

আরো জানুন: