နေ့စဉ် 3-Minute CBT လေ့ကျင့်ခန်းများ (GG OCD အက်ပ်) ဖြင့် OCD၊ စိုးရိမ်ပူပန်မှုနှင့် စိတ်ဓာတ်ကျခြင်းကို အနိုင်ယူပါ။

နိုင်ငံတကာ OCD ဖောင်ဒေးရှင်းမှ "ယုံကြည်ရနိုင်ဆုံး OCD အက်ပ်" (4.28/5 ကြယ်) အဆင့်သတ်မှတ်ထားပြီး၊ GG OCD သည် သင့်စိတ်ကျန်းမာရေးကို တစ်နေ့လျှင် 3-4 မိနစ်အတွင်း သိပ္ပံနည်းကျ ပံ့ပိုးထားသော CBT လေ့ကျင့်ခန်းများကို ပံ့ပိုးပေးပါသည်။ အသုံးပြုသူများသည် 24 ရက်အတွင်း OCD နှင့် စိုးရိမ်သောကလက္ခဏာများ 20% တိုးတက်ကြောင်းသတင်းပို့ပါသည်။

သိပ္ပံအခြေခံနည်းလမ်း-

GGtude အပလီကေးရှင်းများသည် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာကျန်းမာရေး၊ OCD၊ စိုးရိမ်ပူပန်မှုနှင့် စိတ်ဓာတ်ကျခြင်းတို့ကို အာရုံစိုက်ပြီး လုပ်ဆောင်နေသော လေ့လာမှု ၅ ခုဖြင့် ထုတ်ဝေထားသော သုတေသနစာတမ်း ၁၂ ခုကို ဂုဏ်ယူဝင့်ကြွားစွာ ဂုဏ်ယူပါသည်။ စိတ်ကျန်းမာရေးပညာရှင်များမှ ယုံကြည်ရပြီး လူနာတိုးတက်မှုကို အရှိန်မြှင့်ရန်အတွက် BrainsWay (Nasdaq စာရင်းဝင်ကုမ္ပဏီ) မှ အသုံးပြုထားသည့် ဤအက်ပ်သည်လည်း PsyberGuide တွင် ထိပ်တန်းယုံကြည်စိတ်ချရမှုကို ရရှိထားသည်။

အလုပ်လုပ်ပုံ-

OCD သည် အမျိုးမျိုးသော ဘဝကဏ္ဍများကို သိသိသာသာ သက်ရောက်မှုရှိသည်။ ဤအက်ပ်သည် အပျက်သဘောဆောင်သော တွေးခေါ်မှုပုံစံများကို ပြုပြင်မွမ်းမံခြင်းသည် OCD၊ စိုးရိမ်ပူပန်မှုနှင့် စိတ်ဓာတ်ကျခြင်းတို့ကို ကောင်းကျိုးသက်ရောက်ကြောင်း ပြသသည့် သုတေသနကို လွှမ်းမိုးထားသည်။ 3 မိနစ်စာနေ့စဉ်လေ့ကျင့်ခန်းများသည်အသုံးပြုရလွယ်ကူပြီးအကျိုးသက်ရောက်မှုအမြင့်ဆုံးအတွက်ဒီဇိုင်းပြုလုပ်ထားသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ်သာမကဘဲ နေ့စဉ်ဘ၀တွင် အပြုသဘောဆောင်သောတွေးခေါ်မှုမှ တည်တံ့သောပြောင်းလဲမှုကို သတိရပါ။

စိတ်ကြိုက်နည်းလမ်း-

အက်ပ်သည် သင့်အတွေ့အကြုံကို စိတ်ကြိုက်ပြင်ဆင်ပေးသည်။ စနစ်ထည့်သွင်းစဉ်တွင်၊ သင်၏ သီးခြားစိန်ခေါ်မှုများကို ရွေးချယ်ပါ၊ အက်ပ်သည် အံဝင်ခွင်ကျ လမ်းညွှန်မှုကို ပေးပါမည်။

အပျက်သဘောဆောင်သောတွေးခေါ်မှုအလေ့အထများကို ချိုးဖျက်ခြင်း-

အက်ပ်သည် သင့်အား အဆင့်ငါးဆင့်ဖြင့် လမ်းညွှန်ပေးသည်-

အပျက်သဘောဆောင်သော တွေးခေါ်မှုပုံစံများကို ခွဲခြားသတ်မှတ်ပါ။
OCD ၊ စိုးရိမ်စိတ် နှင့် စိတ်ဓာတ်ကျခြင်းများတွင် အဖြစ်များသော အတွေးများကို စွန့်ပစ်ရန် လေ့လာပါ။
အခြားရွေးချယ်စရာ၊ ပံ့ပိုးပေးသော အတွေးများကို ရှာဖွေပါ။
မိမိကိုယ်ကို တန်ဖိုးထားတတ်လာစေရန်နှင့် အနှောင့်အယှက်ဖြစ်စေသော အတွေးများကို ကျော်လွှားနိုင်ရန် ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် အားပေးစကားပြောတတ်အောင် လေ့ကျင့်ပါ။
တိုးတက်ကောင်းမွန်သော မိမိကိုယ်ကို စကားပြောဆိုခြင်းကို သင်၏နေ့စဉ်ဘဝတွင် ပေါင်းစပ်ပါ။

ကုထုံးကို ကျော်လွန်သည်-

ကုထုံးအတွက် အစားထိုးစရာမဟုတ်သော်လည်း၊ GG OCD အက်ပ်သည် ပရော်ဖက်ရှင်နယ်ကုသမှုကို ဖြည့်စွက်ပေးသည်၊ ကုသမှုခံယူနေစဉ်နှင့် အပြီးတွင် ကျန်းမာသောတွေးခေါ်မှုကို ထိန်းသိမ်းပေးကာ စိုးရိမ်စိတ်၊ စိုးရိမ်ပူပန်မှုနှင့် စွဲလမ်းမှုတို့ကို သိသိသာသာ လျှော့ချပေးပါသည်။

အဓိက ပြဿနာများကို ဖြေရှင်းခြင်း-

သိမှုအမူအကျင့်ကုထုံး (CBT) ကိုအခြေခံ၍ အဆိုပါအက်ပ်သည် ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ်ဝေဖန်ခြင်း၊ နှိုင်းယှဉ်ခြင်း၊ စဉ်ဆက်မပြတ်စစ်ဆေးခြင်း၊ မသေချာမရေရာခြင်း/နောင်တကိုကြောက်ရွံ့ခြင်း၊ ဖောက်ပြန်ခြင်း၊ ကပ်ဆိုးကြီးဖြစ်ခြင်း၊ ညစ်ညမ်းခြင်းကိုကြောက်ရွံ့ခြင်း၊ ပြီးပြည့်စုံသောဝါဒ။ တစ်သမတ်တည်းအသုံးပြုခြင်းသည် ကျန်းမာသောတွေးခေါ်မှုကို အလိုအလျောက်ဖြစ်စေသည်။

အင်္ဂါရပ်များ-

• OCD Test & Self-Assessment- သင့်အတွေ့အကြုံကို စိတ်ကြိုက်ပြင်ဆင်ရန် မိမိကိုယ်ကို အကဲဖြတ်ခြင်းဖြင့် စတင်ပါ။ အဆင့် 500 ကျော်တွင် ကျယ်ပြန့်သော စိတ်ကျန်းမာရေးဆိုင်ရာ အကြောင်းအရာများကို လွှမ်းခြုံထားပြီး တစ်ခုစီတွင် မိမိကိုယ်ကို စကားပြောလေ့ကျင့်ခန်းများ ရွေးချယ်ထားသည်။
• Mood Tracker- သင့်စိတ်ခံစားချက်ကို ခြေရာခံပြီး ပြန်လည်သုံးသပ်ပါ အပြုသဘောနှင့် အဆိုးမြင်တွေးခေါ်မှုကို သတိပြုမိပြီး သင့်အလေ့အကျင့်ကို ပိုမိုစိတ်ကြိုက်ပြင်ဆင်ပါ။

စျေးနှုန်း-http://ggtude.comကျန်းမာသောကိုယ်ပိုင်စကားပြောခြင်း၏ အဓိကအကျိုးကျေးဇူးများကို အခမဲ့ခံစားလိုက်ပါ။ ပရီမီယံအကြောင်းအရာသည် အဆင့်မြင့်အကြောင်းအရာများ၊ မော်ဂျူးများနှင့် လုပ်ဆောင်ချက်များကို ပေးဆောင်ပါသည်။

ပိုမိုလေ့လာရန်-

GGtude ဝဘ်ဆိုဒ်ကို ဝင်ကြည့်ပါ-